私教课丨“虐哭脂肪”的HIIT中阶版怎么练?_训练
原标题:私教课丨“虐哭脂肪”的HIIT中阶版怎么练? HIIT(高强度间歇训练)是一种有效的减脂运动。如今也是非常流行。继上期HIIT初阶版后,本期私教课将在上一节课的基础上,增加训练强度。小伙伴们做好准备了吗?来跟随博纳健身联合创始人杨爱军以及搜狐跑步主播依凡,操练起来吧! 高强度间歇训练对于减肥平台期的人群非常有效果。但是对于初学者却不是很友好。比如在训练中产生的呕吐等现象。很多人说,因为疫情,无法去健身房,因此自己胖起来了。然而这些都是发胖的借口,因为在家你也可以做非常好的训练。不论是力量的,还是塑性。本期杨爱军为大家带来的是中等强度的HIIT,训练会用到一些日常用的道具。 HIIT非为入门级,中级和高级。HIIT级别越高,在运动中双脚离地的次数更多,或者是产生位移的速度更快。 热身运动 臀部活动,勾脚尖,双手抱住膝盖,将腿踢拉到胸前。 原地手臂上举弓箭步 弓步侧拉,注意脚尖朝前 双臂回环+下蹲,把胸打开 侧面拉伸 原地徒手跳绳 激活背部肌肉,以及臀部的稳定性,下蹲时,双腿双手打开,站立时双手合十,双脚并拢 踏步训练,将胸部挺起,勾脚踝抬腿。 进阶版,在上述训练的基础上,增加跳跃的动作 原地踏步训练,增强神经系统 HIIT训练开始!和初阶版高强度间歇训练一样,中阶版每组也是3个动作。 第一组 第一个动作是双脚开立,双手拿住道具,抬起时将道具拉倒胸前,下蹲时将道具下放。注意拉起和放下时用的是全身的力气。 第二个动作,在第一个动作基础上,将道具拉到胸前后上举。 第三个动作是将道具放在地上,围绕道具进行跳跃。 第二组 第一个动作杨爱军把它叫做猩猩划船。双腿开立,双手握住道具做提放的动作。 第二个动作将道具放在胸前,下肢做踏步的运动。 第三个动作开合跳 第三组 第一个动作是蹲推。 第二个动作起始动作呈俯卧状,双脚向前,使身体弓起来,双手拿起道具再放下。 第三个动作高抬腿。 以上就是本期的全部训练内容了。 杨爱军表示,如果在训练中没有感受到极度的吃力或力竭,训练效果会有折扣。高强度间歇训练的魅力就在于能够让训练者上瘾。 当你完成训练后感觉还能继续时,不要再练了,有句话叫做在你最爽的时候停下来。训练不要练过,那样在今后的训练中很难恢复。返回搜狐,查看更多

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